HIIT (High Intensity Interval Training)

Trening vodi: Staša Martinović

HIIT je trening koji se sastoji od kombinovanja osnovnih funkcionalnih vježbi koje se izvode u intervalima, kako bi se postigao izuzetno visok intenzitet, uz vrlo kratke pauze. Zbog toga se ne dozvoljava potpuni oporavak od napora, za razliku od nekih drugih vrsta treninga. Ovaj tip treninga je veoma popularan jer, treniranjem od 30 minuta, tri puta sedmično, efikasno se sagorijevaju masti, ubrzava metabolizam i povećava mišićna masa. Rezultati HIIT treninga postaju vidljivi vrlo brzo: kardiorespiratorna izdržljivost i opšte fizičko stanje se poboljšavaju, tonus mišića se povećava, a zbog visokog intenziteta treninga u anaerobnim uslovima (bez kiseonika), tijelo mora da nadoknadi izgubljenu energiju. To znači da čak i nakon treninga nastavljate da trošite kiseonik i kalorije ubrzanim tempom, čime se postiže efekat “treniranja i nakon treninga”.

HIIT (High Intensity Interval Training)

Trening vodi: Staša Martinović

HIIT je trening koji se sastoji od kombinovanja osnovnih funkcionalnih vježbi koje se izvode u intervalima, kako bi se postigao izuzetno visok intenzitet, uz vrlo kratke pauze. Zbog toga se ne dozvoljava potpuni oporavak od napora, za razliku od nekih drugih vrsta treninga. Ovaj tip treninga je veoma popularan jer, treniranjem od 30 minuta, tri puta sedmično, efikasno se sagorijevaju masti, ubrzava metabolizam i povećava mišićna masa. Rezultati HIIT treninga postaju vidljivi vrlo brzo: kardiorespiratorna izdržljivost i opšte fizičko stanje se poboljšavaju, tonus mišića se povećava, a zbog visokog intenziteta treninga u anaerobnim uslovima (bez kiseonika), tijelo mora da nadoknadi izgubljenu energiju. To znači da čak i nakon treninga nastavljate da trošite kiseonik i kalorije ubrzanim tempom, čime se postiže efekat “treniranja i nakon treninga”.

Glute & Core

Treninge vodi: Tijana Novaković

Program Glut and Core je program namijenjen ženama svih starosnih dobi. Akcenat stavlja na vježbe za oblikovanje i jačanje mišića zadnjice i stomaka. Trening je prilagođen svim uzrastima i opterećenje se određuje u odnosu na trenutno stanje svakog vježbača. Pored mišića zadnjice i stomaka, uključene su i vježbe za jačanje leđa i ramena, jer su to takođe bitne mišićne grupe, pogotovo za osobe koje tokom dana provode dosta vremena sjedeći. Ukoliko želite zdravo i lijepo oblikovano tijelo, ovaj program je prava stvar za vas.

Glute & Core

Treninge vodi: Tijana Novaković

Program Glut and Core je program namijenjen ženama svih starosnih dobi. Akcenat stavlja na vježbe za oblikovanje i jačanje mišića zadnjice i stomaka. Trening je prilagođen svim uzrastima i opterećenje se određuje u odnosu na trenutno stanje svakog vježbača. Pored mišića zadnjice i stomaka, uključene su i vježbe za jačanje leđa i ramena, jer su to takođe bitne mišićne grupe, pogotovo za osobe koje tokom dana provode dosta vremena sjedeći. Ukoliko želite zdravo i lijepo oblikovano tijelo, ovaj program je prava stvar za vas.

Pilates

Treninge vodi: Staša Martinović

Pilates je profinjena forma vježbanja koja istovremeno razvija specifičnu mišićnu snagu kao i fleksibilnost mišića i zglobova, čime se postiže optimalna tjelesna uravnoteženost. Pilates izdužuje i tonira tijelo, utiče na elegantnu posturu, oslobađa stresa, doprinosi boljoj samokontroli i većem samopouzdanju. Pilates je nazvao svoj metod “Kontrologija”, što upućuje na način na koji ovaj metod ohrabruje ljude da koriste svoj um da bi “kontrolisali” svoje mišiće. Ovaj program koncentriše se na unutrašnje mišiće držače koji su važni za održavanje tijela u ravnoteži, a od suštinskog su značaja za podržavanje normalnog stanja kičmenog stuba. Posebno, Pilates vježbe podučavaju o svjesnosti disanja i poravnavanju kičme, odnosno jačaju unutrašnje mišiće trupa, što je od velikog značaja za ublažavanje i predupređivanje (preventivu) bolova u leđima.

Pilates

Treninge vodi: Staša Martinović

Pilates je profinjena forma vježbanja koja istovremeno razvija specifičnu mišićnu snagu kao i fleksibilnost mišića i zglobova, čime se postiže optimalna tjelesna uravnoteženost. Pilates izdužuje i tonira tijelo, utiče na elegantnu posturu, oslobađa stresa, doprinosi boljoj samokontroli i većem samopouzdanju. Pilates je nazvao svoj metod “Kontrologija”, što upućuje na način na koji ovaj metod ohrabruje ljude da koriste svoj um da bi “kontrolisali” svoje mišiće. Ovaj program koncentriše se na unutrašnje mišiće držače koji su važni za održavanje tijela u ravnoteži, a od suštinskog su značaja za podržavanje normalnog stanja kičmenog stuba. Posebno, Pilates vježbe podučavaju o svjesnosti disanja i poravnavanju kičme, odnosno jačaju unutrašnje mišiće trupa, što je od velikog značaja za ublažavanje i predupređivanje (preventivu) bolova u leđima.

Full Body Workout

Full Body Workout

Treninge vodi: Verica Vujisić

Full body workout je dinamičan trening koji je svaki put drugačiji. Tegovi, steperi, trake za trčanje, lopte, vijače su rekviziti koji se koriste. Unapređuje opštu koordinaciju, motoriku, fleksibilnost, izdržljivost. Kombinacija vježbi osmišljena je tako da stvara sinergiju različitih pristupa. Od zagrijavanja tijela preko samih vježbi i istezanja – sve je prilagođeno tome da dobiješ rezultate koje želiš.

Full Body Workout

Treninge vodi: Verica Vujisić

Full body workout je dinamičan trening koji je svaki put drugačiji. Tegovi, steperi, trake za trčanje, lopte, vijače su rekviziti koji se koriste. Unapređuje opštu koordinaciju, motoriku, fleksibilnost, izdržljivost. Kombinacija vježbi osmišljena je tako da stvara sinergiju različitih pristupa. Od zagrijavanja tijela preko samih vježbi i istezanja – sve je prilagođeno tome da dobiješ rezultate koje želiš.

Full Body Workout

Fit Mom

Treninge vodi: Milijana Jovović

Fit  Mom je grupni fitnes program u kojem će klijenti kroz druženje, raznovrsnim vježbama, pokriti različitu problematiku kao što je: zatvaranje dijastaze, gubitak kilograma, rješavanje bola u leđima, ali i samu izgradnju mišića čitavog tijela sa akcentom na core. Osim zdrastvenih benefita neće izostati ni funkcionalni ni estetski. Program će voditi Milijana Jovović, sportsko-rekreativni voditelj Fakulteta za sport, Univerziteta Union Nikola Tesla koja iza sebe ima lično iskustvo oporavka tijela nakon trudnoće kao i dugogodišnje iskustvo u radu kroz personalne/ polupersonalne i grupne treninge. 

Fit Mom

Treninge vodi: Milijana Jovović

Fit Mom je grupni fitnes program u kojem će klijenti kroz druženje, raznovrsnim vježbama, pokriti različitu problematiku kao što je: zatvaranje dijastaze, gubitak kilograma, rješavanje bola u leđima, ali i samu izgradnju mišića čitavog tijela sa akcentom na core. Osim zdrastvenih benefita neće izostati ni funkcionalni ni estetski. Program će voditi Milijana Jovović, sportsko-rekreativni voditelj Fakulteta za sport, Univerziteta Union Nikola Tesla koja iza sebe ima lično iskustvo oporavka tijela nakon trudnoće kao i dugogodišnje iskustvo u radu kroz personalne/ polupersonalne i grupne treninge. 

Spinning

Treninge vodi: Danilo Grbović 

Spining je grupni trening na statičkim biciklima u trajanju od 60 minuta. Simulira vožnju vanjskog bicikla te uključuje i pokrete kojima se koristi u takvoj vožnji: flat (vožnja po ravnini), climbing (vožnja po uzbrdici), jumps (izmjena sjedećeg i stajaćeg položaja) i sprint (trka). 

Spinning je ciljno usmjeren program vježbanja jednako namijenjen rekreativcima kao i vrhunskim sportistima. U osnovi radi se o grupnom obliku treninga, ali prilagođenom svakom pojedincu budući da svaki klijent može prilagoditi intenzitet u skladu sa svojim sposobnostima. Isto tako pogodan je za sve uzraste, za osobe koje imaju bilo kakvih problema sa zglobovima, za trudnice, primjenjuju ga mnogi vrhunski sportisti u procesu bazične pripreme a sastavni je dio i priprema biciklističke ekipe za OI u većini zemalja. 

Spinning

Treninge vodi: Danilo Grbović 

Spining je grupni trening na statičkim biciklima u trajanju od 60 minuta. Simulira vožnju vanjskog bicikla te uključuje i pokrete kojima se koristi u takvoj vožnji: flat (vožnja po ravnini), climbing (vožnja po uzbrdici), jumps (izmjena sjedećeg i stajaćeg položaja) i sprint (trka). 

Spinning je ciljno usmjeren program vježbanja jednako namijenjen rekreativcima kao i vrhunskim sportistima. U osnovi radi se o grupnom obliku treninga, ali prilagođenom svakom pojedincu budući da svaki klijent može prilagoditi intenzitet u skladu sa svojim sposobnostima. Isto tako pogodan je za sve uzraste, za osobe koje imaju bilo kakvih problema sa zglobovima, za trudnice, primjenjuju ga mnogi vrhunski sportisti u procesu bazične pripreme a sastavni je dio i priprema biciklističke ekipe za OI u većini zemalja. 

Body Shape

Treninge vodi: Vanja Prelević 

Body Shape  je program čiji efekti su oblikavanje tijela i poboljšavanje izdržljivosti mišića, kao i redukcija tjelesne mase. Vježbe koje jačaju određene mišićne grupe (ruke, grudi, leđa, noge, gluteus i stomak) se rade pomoću rekvizita – tegići ili sa sopstvenom tjelesnom težinom. 

Body Shape razvija odgovarajuće motoričke navike, stabilizuje zglobove i olakšava svakodnevne aktivnosti, namijenjen je svim nivoima spremnosti. Treninzi se održavaju u malim grupama kako bi se vježbačima omogućila veća koncentracija, kontrola i preciznost pokreta pri izvođenju vježbi koje su usklađene sa njihovim fizičkim sposobnostima, konstitucijiom i kondicijom, dok rad sa rekvizitima obezbjeđuje raznovrsniji i efikasniji trening.

Body Shape

Treninge vodi: Vanja Prelević 

Body Shape  je program čiji efekti su oblikavanje tijela i poboljšavanje izdržljivosti mišića, kao i redukcija tjelesne mase. Vježbe koje jačaju određene mišićne grupe (ruke, grudi, leđa, noge, gluteus i stomak) se rade pomoću rekvizita – tegići ili sa sopstvenom tjelesnom težinom. 

Body Shape razvija odgovarajuće motoričke navike, stabilizuje zglobove i olakšava svakodnevne aktivnosti, namijenjen je svim nivoima spremnosti. Treninzi se održavaju u malim grupama kako bi se vježbačima omogućila veća koncentracija, kontrola i preciznost pokreta pri izvođenju vježbi koje su usklađene sa njihovim fizičkim sposobnostima, konstitucijiom i kondicijom, dok rad sa rekvizitima obezbjeđuje raznovrsniji i efikasniji trening.

Boot Camp

Treninge vodi: Tijana Novaković 

Boot Camp uključuje kružni metod rada i vježbe kojima ćete aktivirati posebne mišićne grupe i povezati tijelo u jedinstvenu cjelinu. Princip rada je intervalni i svaka vježba se radi određeni vremenski interval sa pauzom između vježbi od 15 sekundi, dok se između krugova pravi pauza od 1-2 minuta. Ovaj vid treninga vam daje priliku da izgradite snagu i izdržljivost, da poboljšate ukupnu kondiciju i olakšate svakodnevicu. Pravi izazov za sve one koji žele da postignu dobru formu za kratak vremenski period! 

Boot Camp

Treninge vodi: Tijana Novaković 

Boot Camp uključuje kružni metod rada i vježbe kojima ćete aktivirati posebne mišićne grupe i povezati tijelo u jedinstvenu cjelinu. Princip rada je intervalni i svaka vježba se radi određeni vremenski interval sa pauzom između vježbi od 15 sekundi, dok se između krugova pravi pauza od 1-2 minuta. Ovaj vid treninga vam daje priliku da izgradite snagu i izdržljivost, da poboljšate ukupnu kondiciju i olakšate svakodnevicu. Pravi izazov za sve one koji žele da postignu dobru formu za kratak vremenski period!