Joga

Grupni trening jutarnje joge 
Strukturirana, ali ugodna praksa osmišljena da te nježno razbudi, pokrene tijelo i um te pripremi za ostatak dana. Održava se u ranim jutarnjim satima, kada je atmosfera mirna, fokus lakši, a energija svježa.
Kako izgleda čas?
Trening obično traje 60 minuta i sastoji se od nekoliko faza:
1. Uvodno centriranje i disanje (pranayama)
Trening započinje kratkom vježbom svjesnog disanja i laganim istezanjem kako bi se tijelo probudilo, a misli usmjerile na sadašnji trenutak.
2. Dinamično zagrijavanje
Kroz nježne, ali kontinuirane pokrete postupno se aktiviraju mišići i zglobovi. Često se prakticira niz poput Pozdrava Suncu, karakterističan za stilove poput Hatha joga i Vinyasa joga, gdje se pokret povezuje s dahom.
3. Glavni dio – asane (položaji)
Naglasak je na kombinaciji stabilnosti, ravnoteže i fleksibilnosti. Položaji stojeći, sjedeći i ležeći prilagođavaju se razini grupe, pa je trening prikladan i za početnike i za iskusnije vježbače.
4. Završna relaksacija (Savasana)
Sat završava vođenom relaksacijom u ležećem položaju, koja omogućuje tijelu da integrira učinke prakse i ostavlja osjećaj smirenosti i jasnoće.
Prednosti grupne jutarnje joge:
  • Povećava energiju i koncentraciju
  • Poboljšava fleksibilnost i držanje
  • Smanjuje stres i napetost
  • Jača disciplinu i dosljednost
  • Potiče osjećaj zajedništva i motivacije u grupi
Kome je namijenjena?
Grupni jutarnji trening joge namijenjen je svima – bez obzira na dob i prethodno iskustvo. Instruktor nudi varijacije položaja kako bi svatko mogao vježbati u skladu sa svojim mogućnostima.
Termini:
Utorak/četvrtak u 07:00h-08:00h

Joga

Grupni trening jutarnje joge 
Strukturirana, ali ugodna praksa osmišljena da te nježno razbudi, pokrene tijelo i um te pripremi za ostatak dana. Održava se u ranim jutarnjim satima, kada je atmosfera mirna, fokus lakši, a energija svježa.
Kako izgleda čas?
Trening obično traje 60 minuta i sastoji se od nekoliko faza:
1. Uvodno centriranje i disanje (pranayama)
Trening započinje kratkom vježbom svjesnog disanja i laganim istezanjem kako bi se tijelo probudilo, a misli usmjerile na sadašnji trenutak.
2. Dinamično zagrijavanje
Kroz nježne, ali kontinuirane pokrete postupno se aktiviraju mišići i zglobovi. Često se prakticira niz poput Pozdrava Suncu, karakterističan za stilove poput Hatha joga i Vinyasa joga, gdje se pokret povezuje s dahom.
3. Glavni dio – asane (položaji)
Naglasak je na kombinaciji stabilnosti, ravnoteže i fleksibilnosti. Položaji stojeći, sjedeći i ležeći prilagođavaju se razini grupe, pa je trening prikladan i za početnike i za iskusnije vježbače.
4. Završna relaksacija (Savasana)
Sat završava vođenom relaksacijom u ležećem položaju, koja omogućuje tijelu da integrira učinke prakse i ostavlja osjećaj smirenosti i jasnoće.
Prednosti grupne jutarnje joge:
  • Povećava energiju i koncentraciju
  • Poboljšava fleksibilnost i držanje
  • Smanjuje stres i napetost
  • Jača disciplinu i dosljednost
  • Potiče osjećaj zajedništva i motivacije u grupi
Kome je namijenjena?
Grupni jutarnji trening joge namijenjen je svima – bez obzira na dob i prethodno iskustvo. Instruktor nudi varijacije položaja kako bi svatko mogao vježbati u skladu sa svojim mogućnostima.
Termini:
Utorak/četvrtak u 07:00h-08:00h

Mix Workout

Snaga, izdržljivost i eksplozivnost u jednom treningu 
Tražiš trening koji će te pokrenuti, probuditi mišiće i podići energiju već od jutra? MIX WORKOUT je dinamičan, funkcionalni grupni trening osmišljen da aktivira cijelo tijelo, sa posebnim fokusom na core, noge i gluteus.
Svaki čas donosi novu kombinaciju vježbi i izazova – bez monotonije, bez rutine, bez stagnacije.
Kako izgleda trening? Program kombinuje:
✔️ Vježbe snage – za izgradnju mišića i definiciju
✔️ Kondicioni rad – za jačanje srca i pluća
✔️ Eksplozivne i pliometrijske pokrete – za razvoj brzine i atletske sposobnosti
✔️ Core stabilizaciju – za snažno i stabilno tijelo
Koristimo različitu opremu i metode rada:
  • Mini band trake
  • Girje i slobodne tegove
  • Vježbe sa sopstvenom težinom
  • Tabata i intervalni trening
  • Šta dobijaš?
  • Jače i zategnutije tijelo
  • Bolju stabilnost i kontrolu pokreta
  • Povećanu izdržljivost
  • Više energije tokom dana
  • Vidljiv napredak u snazi i formi
Trening je prilagodljiv različitim nivoima kondicije – intenzitet se skalira, ali izazov je uvijek prisutan.
Termini:
Ponedjeljak / Srijeda / Petak
10:00h – 11:00h

Mix Workut

Snaga, izdržljivost i eksplozivnost u jednom treningu 
Tražiš trening koji će te pokrenuti, probuditi mišiće i podići energiju već od jutra? MIX WORKOUT je dinamičan, funkcionalni grupni trening osmišljen da aktivira cijelo tijelo, sa posebnim fokusom na core, noge i gluteus.
Svaki čas donosi novu kombinaciju vježbi i izazova – bez monotonije, bez rutine, bez stagnacije.
Kako izgleda trening? Program kombinuje:
✔️ Vježbe snage – za izgradnju mišića i definiciju
✔️ Kondicioni rad – za jačanje srca i pluća
✔️ Eksplozivne i pliometrijske pokrete – za razvoj brzine i atletske sposobnosti
✔️ Core stabilizaciju – za snažno i stabilno tijelo
Koristimo različitu opremu i metode rada:
  • Mini band trake
  • Girje i slobodne tegove
  • Vježbe sa sopstvenom težinom
  • Tabata i intervalni trening
  • Šta dobijaš?
  • Jače i zategnutije tijelo
  • Bolju stabilnost i kontrolu pokreta
  • Povećanu izdržljivost
  • Više energije tokom dana
  • Vidljiv napredak u snazi i formi
Trening je prilagodljiv različitim nivoima kondicije – intenzitet se skalira, ali izazov je uvijek prisutan.
Termini:
Ponedjeljak / Srijeda / Petak
10:00h – 11:00h

Fat Loss

Grupni program za topljenje masnoća i oblikovanje tijela 
Želiš da istovremeno sagorijevaš masnoće, gradiš mišiće i poboljšaš kondiciju? FAT LOSS program je osmišljen kao kombinacija visoko intenzivnog kardio treninga, funkcionalnih vježbi snage i core treninga – sve u dinamičnoj, motivišućoj grupnoj atmosferi.
Program je pažljivo strukturiran kako bi aktivirao cijelo tijelo, ubrzao metabolizam i omogućio kontinuiran napredak iz sedmice u sedmicu.
 Šta te očekuje?
  • Spinning (HIIT kardio)- visoko intenzivni intervalni trening na biciklu za maksimalno sagorijevanje kalorija i poboljšanje kondicije.
  • Vježbe snage – fokus na oblikovanje nogu, gluteusa, ruku i cijelog tijela. Kombinujemo slobodne tegove, funkcionalne pokrete i rad s vlastitom težinom.
  • Core trening- jačanje trbušnih mišića i donjih leđa za ravan stomak, bolju posturu i stabilnost tijela.
Benefiti programa:
✔️ Efikasno topljenje masnih naslaga
✔️ Ubrzan metabolizam
✔️ Povećanje snage i izdržljivosti
✔️ Zategnuto i oblikovano tijelo
✔️ Više energije i bolja forma
✔️ Vidljivi i mjerljivi rezultati
Program je prilagođen različitim nivoima kondicije – bilo da si početnik ili već treniraš, intenzitet se može skalirati prema tvojoj spremnosti.
Termini:
Utorak i četvrtak u 20:00h-21:00h
Subota u 09:00h-10:00h

Fat Loss

Grupni program za topljenje masnoća i oblikovanje tijela 
Želiš da istovremeno sagorijevaš masnoće, gradiš mišiće i poboljšaš kondiciju? FAT LOSS program je osmišljen kao kombinacija visoko intenzivnog kardio treninga, funkcionalnih vježbi snage i core treninga – sve u dinamičnoj, motivišućoj grupnoj atmosferi.
Program je pažljivo strukturiran kako bi aktivirao cijelo tijelo, ubrzao metabolizam i omogućio kontinuiran napredak iz sedmice u sedmicu.
 Šta te očekuje?
  • Spinning (HIIT kardio)- visoko intenzivni intervalni trening na biciklu za maksimalno sagorijevanje kalorija i poboljšanje kondicije.
  • Vježbe snage – fokus na oblikovanje nogu, gluteusa, ruku i cijelog tijela. Kombinujemo slobodne tegove, funkcionalne pokrete i rad s vlastitom težinom.
  • Core trening- jačanje trbušnih mišića i donjih leđa za ravan stomak, bolju posturu i stabilnost tijela.
Benefiti programa:
✔️ Efikasno topljenje masnih naslaga
✔️ Ubrzan metabolizam
✔️ Povećanje snage i izdržljivosti
✔️ Zategnuto i oblikovano tijelo
✔️ Više energije i bolja forma
✔️ Vidljivi i mjerljivi rezultati
Program je prilagođen različitim nivoima kondicije – bilo da si početnik ili već treniraš, intenzitet se može skalirati prema tvojoj spremnosti.
Termini:
Utorak i četvrtak u 20:00h-21:00h
Subota u 09:00h-10:00h

HIIT (High Intensity Interval Training)

Trening vodi: Staša Martinović

HIIT je trening koji se sastoji od kombinovanja osnovnih funkcionalnih vježbi koje se izvode u intervalima, kako bi se postigao izuzetno visok intenzitet, uz vrlo kratke pauze. Zbog toga se ne dozvoljava potpuni oporavak od napora, za razliku od nekih drugih vrsta treninga. Ovaj tip treninga je veoma popularan jer, treniranjem od 30 minuta, tri puta sedmično, efikasno se sagorijevaju masti, ubrzava metabolizam i povećava mišićna masa. Rezultati HIIT treninga postaju vidljivi vrlo brzo: kardiorespiratorna izdržljivost i opšte fizičko stanje se poboljšavaju, tonus mišića se povećava, a zbog visokog intenziteta treninga u anaerobnim uslovima (bez kiseonika), tijelo mora da nadoknadi izgubljenu energiju. To znači da čak i nakon treninga nastavljate da trošite kiseonik i kalorije ubrzanim tempom, čime se postiže efekat “treniranja i nakon treninga”.

HIIT (High Intensity Interval Training)

Trening vodi: Staša Martinović

HIIT je trening koji se sastoji od kombinovanja osnovnih funkcionalnih vježbi koje se izvode u intervalima, kako bi se postigao izuzetno visok intenzitet, uz vrlo kratke pauze. Zbog toga se ne dozvoljava potpuni oporavak od napora, za razliku od nekih drugih vrsta treninga. Ovaj tip treninga je veoma popularan jer, treniranjem od 30 minuta, tri puta sedmično, efikasno se sagorijevaju masti, ubrzava metabolizam i povećava mišićna masa. Rezultati HIIT treninga postaju vidljivi vrlo brzo: kardiorespiratorna izdržljivost i opšte fizičko stanje se poboljšavaju, tonus mišića se povećava, a zbog visokog intenziteta treninga u anaerobnim uslovima (bez kiseonika), tijelo mora da nadoknadi izgubljenu energiju. To znači da čak i nakon treninga nastavljate da trošite kiseonik i kalorije ubrzanim tempom, čime se postiže efekat “treniranja i nakon treninga”.

Glute & Core

Treninge vodi: Tijana Novaković

Program Glut and Core je program namijenjen ženama svih starosnih dobi. Akcenat stavlja na vježbe za oblikovanje i jačanje mišića zadnjice i stomaka. Trening je prilagođen svim uzrastima i opterećenje se određuje u odnosu na trenutno stanje svakog vježbača. Pored mišića zadnjice i stomaka, uključene su i vježbe za jačanje leđa i ramena, jer su to takođe bitne mišićne grupe, pogotovo za osobe koje tokom dana provode dosta vremena sjedeći. Ukoliko želite zdravo i lijepo oblikovano tijelo, ovaj program je prava stvar za vas.

Glute & Core

Treninge vodi: Tijana Novaković

Program Glut and Core je program namijenjen ženama svih starosnih dobi. Akcenat stavlja na vježbe za oblikovanje i jačanje mišića zadnjice i stomaka. Trening je prilagođen svim uzrastima i opterećenje se određuje u odnosu na trenutno stanje svakog vježbača. Pored mišića zadnjice i stomaka, uključene su i vježbe za jačanje leđa i ramena, jer su to takođe bitne mišićne grupe, pogotovo za osobe koje tokom dana provode dosta vremena sjedeći. Ukoliko želite zdravo i lijepo oblikovano tijelo, ovaj program je prava stvar za vas.

Pilates

Treninge vodi: Staša Martinović

Pilates je profinjena forma vježbanja koja istovremeno razvija specifičnu mišićnu snagu kao i fleksibilnost mišića i zglobova, čime se postiže optimalna tjelesna uravnoteženost. Pilates izdužuje i tonira tijelo, utiče na elegantnu posturu, oslobađa stresa, doprinosi boljoj samokontroli i većem samopouzdanju. Pilates je nazvao svoj metod “Kontrologija”, što upućuje na način na koji ovaj metod ohrabruje ljude da koriste svoj um da bi “kontrolisali” svoje mišiće. Ovaj program koncentriše se na unutrašnje mišiće držače koji su važni za održavanje tijela u ravnoteži, a od suštinskog su značaja za podržavanje normalnog stanja kičmenog stuba. Posebno, Pilates vježbe podučavaju o svjesnosti disanja i poravnavanju kičme, odnosno jačaju unutrašnje mišiće trupa, što je od velikog značaja za ublažavanje i predupređivanje (preventivu) bolova u leđima.

Pilates

Treninge vodi: Staša Martinović

Pilates je profinjena forma vježbanja koja istovremeno razvija specifičnu mišićnu snagu kao i fleksibilnost mišića i zglobova, čime se postiže optimalna tjelesna uravnoteženost. Pilates izdužuje i tonira tijelo, utiče na elegantnu posturu, oslobađa stresa, doprinosi boljoj samokontroli i većem samopouzdanju. Pilates je nazvao svoj metod “Kontrologija”, što upućuje na način na koji ovaj metod ohrabruje ljude da koriste svoj um da bi “kontrolisali” svoje mišiće. Ovaj program koncentriše se na unutrašnje mišiće držače koji su važni za održavanje tijela u ravnoteži, a od suštinskog su značaja za podržavanje normalnog stanja kičmenog stuba. Posebno, Pilates vježbe podučavaju o svjesnosti disanja i poravnavanju kičme, odnosno jačaju unutrašnje mišiće trupa, što je od velikog značaja za ublažavanje i predupređivanje (preventivu) bolova u leđima.

Full Body Workout

Full Body Workout

Treninge vodi: Verica Vujisić

Full body workout je dinamičan trening koji je svaki put drugačiji. Tegovi, steperi, trake za trčanje, lopte, vijače su rekviziti koji se koriste. Unapređuje opštu koordinaciju, motoriku, fleksibilnost, izdržljivost. Kombinacija vježbi osmišljena je tako da stvara sinergiju različitih pristupa. Od zagrijavanja tijela preko samih vježbi i istezanja – sve je prilagođeno tome da dobiješ rezultate koje želiš.

Full Body Workout

Treninge vodi: Verica Vujisić

Full body workout je dinamičan trening koji je svaki put drugačiji. Tegovi, steperi, trake za trčanje, lopte, vijače su rekviziti koji se koriste. Unapređuje opštu koordinaciju, motoriku, fleksibilnost, izdržljivost. Kombinacija vježbi osmišljena je tako da stvara sinergiju različitih pristupa. Od zagrijavanja tijela preko samih vježbi i istezanja – sve je prilagođeno tome da dobiješ rezultate koje želiš.

Full Body Workout

Body Shape

Treninge vodi: Vanja Prelević 

Body Shape  je program čiji efekti su oblikavanje tijela i poboljšavanje izdržljivosti mišića, kao i redukcija tjelesne mase. Vježbe koje jačaju određene mišićne grupe (ruke, grudi, leđa, noge, gluteus i stomak) se rade pomoću rekvizita – tegići ili sa sopstvenom tjelesnom težinom. 

Body Shape razvija odgovarajuće motoričke navike, stabilizuje zglobove i olakšava svakodnevne aktivnosti, namijenjen je svim nivoima spremnosti. Treninzi se održavaju u malim grupama kako bi se vježbačima omogućila veća koncentracija, kontrola i preciznost pokreta pri izvođenju vježbi koje su usklađene sa njihovim fizičkim sposobnostima, konstitucijiom i kondicijom, dok rad sa rekvizitima obezbjeđuje raznovrsniji i efikasniji trening.

Body Shape

Treninge vodi: Vanja Prelević 

Body Shape  je program čiji efekti su oblikavanje tijela i poboljšavanje izdržljivosti mišića, kao i redukcija tjelesne mase. Vježbe koje jačaju određene mišićne grupe (ruke, grudi, leđa, noge, gluteus i stomak) se rade pomoću rekvizita – tegići ili sa sopstvenom tjelesnom težinom. 

Body Shape razvija odgovarajuće motoričke navike, stabilizuje zglobove i olakšava svakodnevne aktivnosti, namijenjen je svim nivoima spremnosti. Treninzi se održavaju u malim grupama kako bi se vježbačima omogućila veća koncentracija, kontrola i preciznost pokreta pri izvođenju vježbi koje su usklađene sa njihovim fizičkim sposobnostima, konstitucijiom i kondicijom, dok rad sa rekvizitima obezbjeđuje raznovrsniji i efikasniji trening.

Boot Camp

Treninge vodi: Tijana Novaković 

Boot Camp uključuje kružni metod rada i vježbe kojima ćete aktivirati posebne mišićne grupe i povezati tijelo u jedinstvenu cjelinu. Princip rada je intervalni i svaka vježba se radi određeni vremenski interval sa pauzom između vježbi od 15 sekundi, dok se između krugova pravi pauza od 1-2 minuta. Ovaj vid treninga vam daje priliku da izgradite snagu i izdržljivost, da poboljšate ukupnu kondiciju i olakšate svakodnevicu. Pravi izazov za sve one koji žele da postignu dobru formu za kratak vremenski period! 

Boot Camp

Treninge vodi: Tijana Novaković 

Boot Camp uključuje kružni metod rada i vježbe kojima ćete aktivirati posebne mišićne grupe i povezati tijelo u jedinstvenu cjelinu. Princip rada je intervalni i svaka vježba se radi određeni vremenski interval sa pauzom između vježbi od 15 sekundi, dok se između krugova pravi pauza od 1-2 minuta. Ovaj vid treninga vam daje priliku da izgradite snagu i izdržljivost, da poboljšate ukupnu kondiciju i olakšate svakodnevicu. Pravi izazov za sve one koji žele da postignu dobru formu za kratak vremenski period!